Makinede göğüs presi (Oturarak göğüs presi, Göğüs pres makinesi, Chest press makinesi, Oturarak makinede göğüs presi, Machine chest press, Seated chest press, Chest press machine, Seated machine chest press)

Kaslar

• Ön deltoid
• Pektoralis major (klavikular baş)
• Pektoralis major (sternal baş)
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Serratus anterior

Teknik

1. Chest press machine koltuğunun yüksekliğini, tutacaklar Chest bölgenizin ortasıyla hizalanacak şekilde ayarlayın.
2. Dik oturun, tutacakları üstten kavrayın ve kollarınız tamamen uzanana kadar ileri doğru itin.
3. Ellerinizi göğüs hizasına geri getirene kadar tutacakları yavaşça göğsünüze doğru indirin.

Form ipuçları

1. Kürek kemiklerinizi geriye çekilmiş ve sırt desteğine yaslanmış şekilde tutun ( Shoulder retraction ).
2. Sabit bir itiş zemini oluşturmak için ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın.

Benzer Egzersizler

• Yer dumbbell press
• Yer barbell press
• Yakın tutuş bench press
• Eğimli barbell bench press
• Eğimli dambıl bench press

Ekipman

• Göğüs pres makinesi