Başlangıç Ashtanga Vinyasa (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Kaslar

• İliak
• Rectus femoris
• Psoas major
• Rectus abdominis
• Dış oblik
• İç oblik
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pektoralis minor

Teknik

1. Aşağı Bakan Köpek'teyken, ağırlığını ellerine aktar.
2. Ayaklarını kollarının arasına birer birer öne getir.
3. Otur ve bacaklarını önüne doğru uzat.

Form ipuçları

1. Elleri aşağı iterek ve kürek kemiklerini ayırarak omurgayı bükülü tutun
2. Sıkıştırmayı sağlamak için bacakları öne getirirken dizleri yukarıda tutmaya çalışın

Benzer Egzersizler

• Kurbağa yürüyüşü
• Destekli çapraz bacaklı L-oturuşu
• Yerden geri sıçrama
• Yerden ileri sıçrama
• Ground jump through and back

Ekipman

• Zemin (eller veya vücut)