Bir duvarın yanında, arkadaki bacak duvara yakın olacak şekilde yarı diz çökme pozisyonunda başlayın
Ellerinize bir direnç bandı alın ve kollarınızı önünüzde yere paralel olacak şekilde kaldırın
Duvara en yakın kolunuzu duvarla temas halinde tutarak, diğer kolunuzla dirence karşı gövdenizi döndürün ve göğsünüzü diğer taraftaki duvara değene kadar açın
Bandın çekişine direnerek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün
Form ipuçları
Torasik rotasyonu sağlamak için bakışlarınızla elinizi takip edin.
