Ayaklar bitişik bir şekilde dik durun, ardından dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye ve aşağıya doğru Chair pose pozisyonuna indirin, ağırlığınızı topuklarınızda tutarak.
Avuç içlerinizi göğsünüzde dua pozisyonunda birleştirin, omurganız uzun ve göğsünüz yukarıda olacak şekilde.
Göbeğinizi içeri çekin ve gövdenizi sağa doğru çevirin, sol dirseğinizi sağ uyluğunuzun dışına takarak.
Bükülmeyi derinleştirmek için avuç içlerinizi birbirine bastırın ve üstteki omzunuzu tavana doğru açın, her iki dizinizi de aynı hizada tutarak.
Her nefes alışınızda omurganızı uzatın ve her nefes verişinizde biraz daha derin bükülün; bu pozisyonda kalın, ardından çözülün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Form ipuçları
Dizlerinizi hizada tutun; dönerken öndeki dizin ileri kaymasına izin vermeyin.
Göğsünüzü yukarıda ve omurganızı uzun tutun, bükülme sırasında kamburlaşmak yerine.
