Nabrać impetu (Impet siłowy, Pchający impet, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej z Barbell umieszczoną na wysokości barków, ręce rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
  2. Wykonaj płytkie ugięcie, uginając kolana, jednocześnie utrzymując tułów w pozycji pionowej.
  3. Dynamicznie wyprostuj nogi i biodra, jednocześnie wypychając ciężar nad głowę.
  4. Złap ciężar nad głową w częściowym przysiadzie (kolana tylko lekko ugięte) przed wyprostowaniem się.

Wskazówki dotyczące formy

  1. W pozycji końcowej, utrzymaj ciężar nad głową bez wyginania pleców.

Podobne ćwiczenia