Impet rozdzielny (Split Jerk)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji stojącej z Barbell umieszczoną na wysokości barków, ręce rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
  2. Wykonaj płytkie ugięcie kolan, utrzymując tułów w pozycji pionowej.
  3. Dynamicznie wyprostuj nogi i biodra, jednocześnie wypychając ciężar nad głowę.
  4. Jednocześnie rozstaw nogi, jedną stopę wysuwając do przodu, a drugą do tyłu, aby złapać ciężar nad głową.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Zadbaj o prawidłowe ustawienie przedniego kolana, utrzymując je nad kostką, a tylne kolano ugięte pod biodrami.
  2. W pozycji końcowej utrzymuj ciężar nad głową, nie wyginając pleców.

Podobne ćwiczenia