Máquina de escalada (VersaClimber, Climbing machine)

Músculos

• Bíceps braquial (cabeza corta)
• Braquial
• Braquiorradial
• Dorsal ancho
• Redondo mayor
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (corto)
• Bíceps femoral (largo)
• Glúteo mayor
• Ilíaco
• Psoas mayor
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Deltoides anterior
• Deltoides medio
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)

Técnica

1. Súbete a los pedales y agarra las asas.
2. Mueve tus brazos y piernas en un movimiento de escalada vertical: una mano sube con el pie opuesto, mientras la otra mano con su pie opuesto baja.
3. Coordina las extremidades opuestas (p. ej., brazo izquierdo/pierna derecha) para un ritmo de escalada fluido.

Consejos de forma

1. Mantén una postura erguida y no te apoyes en los agarres.
2. Distribuye el peso de manera uniforme entre tus brazos y piernas.

Ejercicios similares

• Cinta de correr
• Ciclismo en interiores
• Bicicleta de asalto
• Remo
• Ski erg

Equipo

• Máquina de escalar