Suspendez-vous à une barre avec une légère balançoire d’avant en arrière.
Lors de l’élan vers l’avant, ouvrez votre poitrine et vos épaules, en vous mettant dans une position légèrement Arch body ; cela crée un étirement qui aidera à donner plus de puissance à votre prochain mouvement, grâce au réflexe d’étirement.
Juste après cela, poussez vos bras vers le bas et pliez les hanches pour lever vos jambes.
En montant, laissez votre prise tourner sur la barre et placez vos bras au-dessus de la barre.
Étendez vos bras pour monter et terminer l’exercice.
Le premier élément clé de cet exercice est votre puissance de traction. Pour l’augmenter, pratiquez des tractions lestées et des tractions explosives.
L’autre élément clé de cet exercice est la technique. Pour la développer, pratiquez-le avec un élastique, ce qui le rend plus facile et vous permet de vous concentrer davantage sur le mouvement.