Cuélgase de una barra con un ligero balanceo hacia adelante y hacia atrás.
En el balanceo hacia adelante, abre el pecho y los hombros, colocándote en una posición ligeramente Arch body ; esto crea un estiramiento que te ayudará a dar más potencia a tu próximo movimiento, gracias al reflejo de estiramiento.
Justo después de eso, empuja los brazos hacia abajo y dobla las caderas para levantar las piernas.
En el camino hacia arriba, deja que tu agarre gire sobre la barra y coloca los brazos por encima de la barra.
Extiende los brazos para subir y completar el ejercicio.
El primer componente clave de este ejercicio es la potencia de las dominadas. Para aumentarlo, practica dominadas con peso y dominadas explosivas.
El otro componente clave de este ejercicio es la técnica. Para desarrollarlo, practícalo con una banda elástica, lo que lo hace más fácil y te permite concentrarte más en el movimiento.