Cuélgate de una barra con un ligero balanceo hacia adelante y hacia atrás.
En el balanceo hacia adelante, abre tu pecho y hombros, adoptando una posición ligeramente Arch body ; esto crea un estiramiento que ayudará a dar más potencia a tu siguiente movimiento, gracias al reflejo de estiramiento.
Justo después de eso, empuja tus brazos hacia abajo y dobla las caderas para subir las piernas.
Al subir, deja que tu agarre rote en la barra y lleva tus brazos por encima de la barra.
Extiende tus brazos para subir y completar el ejercicio.
El primer componente clave de este ejercicio es tu fuerza de dominada. Para aumentarla, practica dominadas con peso y dominadas explosivas.
El otro componente clave de este ejercicio es la técnica. Para desarrollarla, practícala con una banda elástica, lo que la hace más fácil y te permite concentrarte más en el movimiento.
