Mergulho nas argolas com pés apoiados (Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque os anéis em torno da altura da coxa, pise bem na frente deles e coloque as mãos sobre os anéis, de forma semelhante a um Rings support .
  2. Dobre os cotovelos e deixe o corpo mergulhar entre os anéis enquanto dobra as pernas.
  3. Empurre-se de volta para a posição inicial.

Dicas de formulário

  1. Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  2. Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
  3. Os cotovelos devem apontar mais para trás do que para fora (máx. 45° para fora).
  4. Tente girar os anéis na parte superior para treinamento extra de rotação externa do ombro.

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Equipamentos