Dobre os cotovelos para deixar o corpo mergulhar entre os anéis, mantendo as pernas retas e paralelas ao chão.
Em seguida, empurre-se de volta para a posição inicial.
Dicas de formulário
Na parte superior, endireite os braços e empurre os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
Vá tão fundo quanto a sua força e flexibilidade atuais permitirem.
Riscos
O peso das pernas para a frente exigirá que você abra os cotovelos mais largos para realizar o mergulho, o que coloca os ombros em uma posição menos estável. Progrida com cuidado e não exagere para evitar lesões.