Marche pike (Pike debout à la planche, Planche en mouvement, Chenille, Pike walk out, Standing pike to plank, Plank walkout, Caterpillar)

Muscles

• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Grand pectoral (chef claviculaire)
• Grand pectoral (chef sternocostal)
• Grand dorsal
• Grand rond
• Trapèze supérieur
• Élévateur de la scapula
• Dentelé antérieur

Technique

1. Commencez en Standing pike on the ground avec les mains au sol près de vos pieds, les hanches hautes.
2. Avancez vos mains jusqu'à atteindre une position de Plank .
3. Ramenez vos mains vers vos pieds pour revenir à la position de départ.

Conseils de forme

1. Gardez vos jambes tendues aussi longtemps que possible.
2. Répartissez le poids uniformément entre vos mains.

Exercices similaires

• Weighted cocoon
• Touché des orteils couché
• Saut au sol vers l'avant
• Saut au sol vers l'arrière
• Compression en écart assis

Équipement

• Sol (mains ou corps)