Saut au sol vers l'arrière (Ground jump through backward, Jump back)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. D'une position assise, les jambes devant vous, croisez vos jambes au niveau des tibias.
  2. Placez vos mains de chaque côté des hanches.
  3. Soulevez-vous et amenez les jambes à la poitrine.
  4. Amenez le poids vers l'avant et pliez les coudes, en projetant les jambes vers l'arrière.
  5. Décroisez les pieds et atterrissez en Bottom pushup hold .
  6. Passez au chien tête en haut, puis au chien tête en bas.

Conseils de forme

  1. Si cette version est trop difficile, pratiquez d'abord la version avec des blocs.
  2. Gardez les jambes aussi près de votre poitrine que possible.
  3. Placez les poignets juste en dessous de vos épaules pour maximiser la longueur de vos bras.
  4. Utilisez l'élan en vous penchant en avant pour projeter les jambes en arrière.

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Équipement