Vinyasa Ashtanga débutant (Beginner Ashtanga Vinyasa)

Muscles

• Iliaque
• Droit fémoral
• Grand psoas
• Droit de l'abdomen
• Oblique externe
• Oblique interne
• Trapèze inférieur
• Dentelé antérieur
• Grand dorsal
• Petit pectoral

Technique

1. En chien tête en bas, transférez le poids sur vos mains.
2. Amenez les pieds vers l'avant entre les bras, l'un après l'autre.
3. Asseyez-vous et tendez les jambes devant vous.

Conseils de forme

1. Gardez la colonne vertébrale fléchie en poussant les mains vers le bas et en écartant les omoplates
2. Travaillez à garder les genoux hauts en ramenant les jambes vers l'avant pour travailler la compression.

Exercices similaires

• Marche de grenouille
• L-sit jambes croisées assisté
• Saut au sol vers l'arrière
• Saut au sol vers l'avant
• Ground jump through and back

Équipement

• Sol (mains ou corps)