Makara çekişi (Ayak yükseltilmiş çekişi, Jackknife pullup, Feet-elevated pullup)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Ayaklarınızı yüksek bir yüzeye, kalçalarınızdan daha yüksekte olacak şekilde yerleştirin.
2. Kendinizi yukarı çekin, gövdenizi dik tutarak standart bir barfiks çekişinin vücut pozisyonunu taklit edin.
3. Bacaklar bükülebilir veya düz kalabilir, hangisi sizin için en uygunsa.

Benzer Egzersizler

• Bant destekli halkalar pullup
• Barfiks eksantrik
• Bant destekli çekişme
• Yarım çekiş
• Menteşe sırası

Ekipman

• Asılı cihaz
• Yükseltilmiş yüzey