Aus einer sitzenden Position mit nach vorne ausgestreckten Beinen, nimm zuerst mit dem rechten Bein die Lotusposition ein.
Bringe die Hände an die Seiten deiner Beine, unter die Schultern und hebe dich an.
Tipps zur Ausführung
Beuge die Wirbelsäule, schiebe die Schultern nach vorne und drücke gegen den Boden, um die Knie so hoch wie möglich anzuheben.
Risiken
Der Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.
Diese Armbalance belastet die Handgelenke, die in einer 90°-Position gebeugt sind. Die Handgelenke werden mit der Zeit kräftiger, aber höre auf, wenn du plötzliche, akute Schmerzen verspürst.