Aus einer sitzenden Position mit nach vorne ausgestreckten Beinen, nimm zuerst mit dem rechten Bein den Lotussitz ein.
Fädle die Arme durch die Beine, beginnend mit dem rechten.
Rolle leicht zurück, um Schwung zu holen, bringe die Hände vor dich und fange das Gleichgewicht auf deinen Händen.
Senke dich ab, um die Pose zu verlassen.
Tipps zur Ausführung
Zögere nicht, den Schwung zu nutzen, um nach vorne zu kommen und das Gleichgewicht zu fangen.
Halte deine Hände bereit, um dich aufzufangen.
Spanne deinen Rumpf an, um zu bremsen und das Gleichgewicht zu halten.
Halte deine Knie so hoch wie du kannst.
Risiken
Der Lotussitz erfordert ein hohes Maß an Außenrotation in den Hüftgelenken. Wenn die Hüften unbeweglich sind, kann der Körper versuchen, dies zu kompensieren, indem er Druck auf die Kniegelenke ausübt, was zu Meniskusrissen und Bänderzerrungen führen kann.
Diese Armbalance belastet die Handgelenke, die in einer 90°-Position gebeugt sind. Handgelenke werden mit der Zeit stärker, aber höre auf, wenn du plötzliche, akute Schmerzen verspürst.