Lotus Kranhaltung (Padma Bakasana, Lotus crane pose)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Aus dem herabschauenden Hund, finde eine Dreipunkt-Kopfstandposition.
  2. Sobald du im Kopfstand bist, kreuze die Beine in der Lotusposition.
  3. Senke die Beine hinter deine Arme ab.
  4. Verlagere das Gewicht zurück und hebe den Kopf vom Boden ab.
  5. Strecke die Arme.
  6. Zum Beenden, senke den Kopf. Hebe die Beine hoch in den Dreipunkt-Kopfstand.
  7. Bringe die Beine in eine Hechtposition und springe zurück in Chaturanga.

Tipps zur Ausführung

  1. Beim Senken der Beine die Wirbelsäule runden, um so hoch wie möglich auf den Armen zu landen.
  2. Halte die Wirbelsäule während der Pose gerundet.
  3. Bringe die Arme in Planche-Position, um sie gerade zu halten.

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