Im Lotussitz, lege dich zurück (wobei die Beine im Lotus bleiben) und drücke die Ellbogen und Unterarme nach unten, um die Brust anzuheben.
Senke den Scheitel zum Boden und greife dann mit den Händen nach den Füßen, wobei Hüften und Beine trotz der angehobenen Brust am Boden bleiben.
Während du dort atmest, halte den Bauch straff.
Tipps zur Ausführung
Wenn du die Füße nicht erreichen kannst, drücke die Hände auf die Oberschenkel oder die Leiste.
Bei einem verspannten oberen Rücken und Nacken, lasse den Kopf vom Boden schweben und konzentriere dich darauf, die Mitte der Brust gerade nach oben zu heben, wobei die Arme als Gegendruck nach unten drücken.
Je mehr du den oberen Rücken anheben kannst, desto mehr Platz hast du im Nacken, um den Kopf nach hinten zu nehmen.
Vermeide es, den Nacken abzuknicken oder zu überstrecken, wenn du den Kopf nach hinten nimmst.