Leżący anioł śnieżny (Odwrócony anioł śnieżny, Kraul leżący, Kajdanki, Lying prone snow angel, Reverse snow angel, Prone swimmer, Handcuffs)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Połóż się na brzuchu na podłodze z ramionami wyciągniętymi nad głową, dłońmi skierowanymi w dół.
  2. Zaangażuj mięśnie pleców i pośladków i unieś głowę i ramiona z podłogi.
  3. Opuść ramiona w dół i za plecy ruchem okrężnym, dłońmi teraz skierowanymi w górę.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie wyginaj pleców ani szyi. Patrz w dół i zaangażuj mięśnie pośladków oraz mięśnie pleców, aby unieść górną część ciała.
  2. Trzymaj stopy na podłodze.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt