L-zit pullup (L-sit pullup)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas

Techniek

1. Hang aan een stang of ringen.
2. Til je benen recht omhoog zodat ze parallel komen met de grond.
3. Voer een pull-up uit terwijl je je benen parallel met de grond houdt.

Vergelijkbare oefeningen

• Tuck front lever heffen
• L-zit ijsmaker
• Hangende knieën naar ellebogen
• Gewogen chin-up
• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up

Uitrusting

• Hangbord
• Deurkozijn pull-up bar
• Pull-up bar
• Ringen
• Apenrekken