Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi przed siebie, skrzyżuj golenie przed sobą.
Przenieś dłonie na boki nóg, pod barki i unieś się.
Z pozycji siedzącej z nogami przed sobą, skrzyżuj nogi na wysokości goleni.
Połóż dłonie po obu stronach bioder.
Unieś się i przyciągnij nogi do klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące formy
Ugnij kręgosłup, wysuń barki do przodu i naciśnij na podłogę, aby unieść nogi.
Zagrożenia
Ta równowaga na rękach obciąża nadgarstki, które są zgięte pod kątem 90°. Nadgarstki wzmacniają się z czasem, ale zatrzymaj się, jeśli poczujesz nagły, ostry ból.