Beginne sitzend auf dem Boden, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden, Hände hinter dir auf dem Boden, Finger zeigen nach außen.
Strecke die Hüften, um das Gesäß vom Boden zu heben ( Table top Position).
Beginne, vorwärts zu gehen, indem du einen Fuß und die entgegengesetzte Hand gleichzeitig bewegst, während das Gesäß oben bleibt und die Schultern zurückgeschoben sind ( Shoulder retraction ).