Beginne in einem Deep squat mit den Füßen auf dem Boden und den Händen leicht vor deinen Füßen platziert.
Lehne dich nach vorne und verlagere dein Gewicht auf deine Hände.
Drücke dich fest mit den Armen ab und springe mit beiden Füßen nach vorne, sodass sie direkt hinter deinen Händen landen.
Bewege deine Hände sofort wieder nach vorne und wiederhole die Sprungbewegung, um dich weiter vorwärts zu bewegen.
Du kannst dich auch rückwärts bewegen: springe mit den Füßen hinter dich, während du dich mit den Armen abstößt, dann bringe die Hände zurück zu den Füßen.
Tipps zur Ausführung
Halte die Bewegung bodennah, ohne dich zwischen den Sprüngen vollständig aufzurichten.
Drücke dich aktiv mit den Armen ab, um die Hüften anzuheben und die Füße zu entlasten.
Lande sanft auf den Fußballen und federe den Aufprall ab, indem du die Knie beugst.
Behalte einen kontrollierten Rhythmus bei, anstatt die Sprünge zu überstürzen.
Halte die Brust leicht angehoben, um ein Einknicken nach vorne zu vermeiden.
Risiken
Menschen mit Handgelenk- oder Knieempfindlichkeit sollten sich schrittweise steigern und Stöße begrenzen.