Seitlicher Affensprung (Seitlicher Hocksprung, Apen-Traverse, Side monkey hop, Travelling squat sideways, Ape traverse)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginne in einem Deep squat mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
  2. Lege beide Hände leicht vor und seitlich deiner Füße auf den Boden, in die Richtung, in die du dich bewegen möchtest.
  3. Verlagere dein Gewicht auf deine Hände.
  4. Drücke dich mit den Armen ab und springe mit beiden Füßen seitlich, sodass sie auf der anderen Seite deiner Hände landen.
  5. Lande sanft in einem weiteren tiefen Squat, ohne aufzustehen.
  6. Bewege die Hände erneut in dieselbe Richtung und wiederhole die seitliche Sprungbewegung.
  7. Nach mehreren Wiederholungen wechsle die Richtung, um denselben Weg zurückzulegen.

Tipps zur Ausführung

  1. Halte deine Hüften tief und bleibe während der gesamten Bewegung in der Kniebeuge.
  2. Drücke dich aktiv mit den Händen ab, um die Hüften anzuheben und den seitlichen Sprung zu führen.
  3. Lande sanft auf den Fußballen und federe den Aufprall mit gebeugten Knien ab.
  4. Beginne mit kleinen, kontrollierten Sprüngen, bevor du die Distanz erhöhst.
  5. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus bei, anstatt zu kraftvoll zu springen.

Risiken

  1. Wärme deine Handgelenke auf, um Überlastung vorzubeugen.
  2. Messe die Sprungkraft, um ein Nachvornefallen zu verhindern. Beginne klein und steigere dann, wenn du an Selbstvertrauen gewinnst.

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