Stań przed drążkiem ustawionym na wysokości bioder, odwrócony do niego plecami.
Chwyć drążek za plecami obiema rękami na szerokość barków i pochyl się do przodu z wyprostowanymi ramionami, tak aby ciało zwisało pod kątem przed drążkiem.
Ugnij ramiona, aby wypchnąć ciało z powrotem w stronę drążka, a następnie kontrolowanym ruchem opuść się w dół.
Wskazówki dotyczące formy
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do stóp i pozwól pracować ramionom.
Przesuń stopy dalej do tyłu, aby zwiększyć trudność ćwiczenia.
Zagrożenia
To ustawia barki w głębokim wyproście: zacznij od niewielkiego wychylenia i zwiększaj je stopniowo.
