Kolano-plank boczne do łokcia (Side plank knee-to-elbow)

Mięśnie

• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień czworoboczny lędźwi
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień najdłuższy klatki piersiowej
• Mięsień biodrowo-żebrowy
• Mięsień naramienny środkowy
• Mięsień nadgrzebieniowy
• Pośladkowy średni
• Mięsień pośladkowy mały

Technika

1. Unieś kolano do łokcia.
2. Nie wzruszaj barkiem: odepchnij go od siebie.

Podobne ćwiczenia

• Dip boczny plank
• Dotknięcie palca u stopie bocznej deski
• Poza deski bocznej z podparciem na kolanie
• Boczny crunch ciała ramiona w dół
• T-pushup

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)