Z pozycji na czworakach, otwórz biodra i klatkę piersiową na jedną stronę, wyciągając tę nogę prosto do tyłu i opierając się na wewnętrznej krawędzi stopy.
Druga noga pozostaje w pozycji klęczącej z podwiniętymi palcami dla dodatkowego wsparcia.
Wyciągnij górne ramię prosto w górę w jednej linii z ramieniem oporowym.
Trzymaj głowę w jednej linii z kręgosłupem.
Wskazówki dotyczące formy
Pracuj nad otwarciem bioder i klatki piersiowej na bok.
Unikaj zapadania się w barku podporowym: odpychaj się od ziemi.