Jedno-stopowe wsparcie w L-sit (One-foot support l-sit)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Usiądź na ziemi i połóż ręce po bokach, przed biodrami.
2. Odepchnij się rękami, aby unieść pośladki z ziemi.
3. Trzymaj jedną piętę na ziemi i unieś drugą nogę do góry, napinając zginacze bioder.

Wskazówki dotyczące formy

1. Opuść barki w dół ( Shoulder depression ).
2. Trzymaj obie nogi prosto.
3. Jeśli twoje Hamstrings są bardzo spięte i uniemożliwiają ci podniesienie nogi, wykonaj rozciąganie Pike fold / Forward fold, aby zyskać elastyczność.

Podobne ćwiczenia

• Podpór siedzenie L ze wsparciem na dwóch stopach
• Pozycja Koguta
• Pozycja łodzi
• Pozycja pustego ciała
• Kick-through z przodu

Sprzęt

• Ziemia (ręce lub ciało)