Jedno-ramienne aktywne wiszenie (Jedno-ramienne wiszenie na pręcie, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiś na kółku lub drążku jedną ręką.
2. Zaangażuj łopatkę do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ).
3. Utrzymaj tę pozycję na czas.

Podobne ćwiczenia

• Zwis na jednej ręce na ręczniku
• Wspinanie się na ręczniku
• Podciąganie jedną ręką z pomocą 3 palców
• Zawieszenie jednej ręki z zgiętą ręką
• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania