İp tırmanışı (Rope climb)

Kaslar

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Pektoralis minor
• Rhomboid major
• Orta trapezius

Teknik

1. Climbing rope 'ı iki elinizle kavrayın ve vücudunuzu yukarı çekin.
2. Güvenli bir tutuşu korurken, tek tek ellerinizle daha yükseğe uzanın.
3. Karın kaslarınızı aktif tutmak için bacaklarınızı yere paralel uzatılmış tutmaya çalışın.

Form ipuçları

1. Küçük adımlarla yukarı çıkın
2. İnişi kontrol edin

Benzer Egzersizler

• Ağırlıklı çene çekme
• Ağırlıklı barfiks
• Yarım kırpma çekmesi
• Kapalı grip çekiş
• Pull-over

Ekipman

• Tırmanma ipi