Hinge rij (Hinge row)

Spieren

• Latissimus dorsi
• Grote ronde armspier
• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Grote borstspier (sternale kop)
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Teres minor
• Posterior deltoideus
• Triceps brachii (lange kop)

Techniek

1. Hang aan ringen met je voeten op de grond voor je, lichaam recht van hielen tot schouders.
2. Trek je bovenlichaam verticaal naar de ringen door te scharnieren in de heupen
3. Strek de armen om terug te keren naar de beginpositie

Houdingstips

1. Houd je benen gestrekt terwijl je scharniert vanuit de heupen.
2. Laat je heupen niet doorzakken.

Vergelijkbare oefeningen

• Ringen horizontaal roeien
• Brede ringen pull-up
• Ringen pull-up
• Valse Greep Rij
• Valse grip gebogen-arm hang

Uitrusting

• Ringen