Hangende interne rotatie (Hanging internal rotation)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Onderschouderbladspier
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Hang aan de ringen met gestrekte armen en een bovenhandse greep (handpalmen naar voren gericht).
2. Roteer je armen naar binnen totdat je handpalmen naar buiten wijzen ( Shoulder internal rotation ).
3. Houd de geroteerde positie vast voor de ingestelde tijd.

Vergelijkbare oefeningen

• Hangende externe rotatie
• Valse Greep Hang met Gestrekte Armen
• Actieve hang
• Hang met gestrekte armen
• Valse Greep Hangende Plank

Uitrusting

• Ringen