Hangende externe rotatie (Hanging external rotation)
Vaardigheden
Techniek
- Hang aan de ringen met gestrekte armen en een bovenhandse greep (handpalmen naar voren gericht).
- Roteer je armen ( Shoulder external rotation ) zodat je handpalmen naar elkaar toe wijzen of, nog beter, naar achteren wijzen.
- Houd de geroteerde positie vast voor de ingestelde tijd.
Houdingstips
- Houd de armen gestrekt: de rotatie komt vanuit de schouders, niet door de ellebogen te buigen of de polsen te draaien.