RTO ondersteuning (Ringen uitgedraaide ondersteuning houden, Ringen uitgedraaide houd, RTO houd, ROT ondersteuning houd, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Infraspinatus
• Teres minor

Techniek

1. Neem een Rings support positie aan.
2. Roteer de ringen naar buiten totdat je handpalmen volledig naar voren wijzen.
3. Houd deze isometrische positie vast met een recht, strak lichaam.

Houdingstips

1. Houd je armen strak gestrekt en je schouders laag ( Shoulder depression ).
2. Behoud actief de externe rotatie tijdens het vasthouden.

Vergelijkbare oefeningen

• RTO l-sit
• RTO halve spreid-zit
• Onderarmen IJzeren kruis
• IJzeren kruis
• Hangende externe rotatie

Uitrusting

• Ringen