Pak een stang met beide handen op schouderbreedte, houd je schouders aangespannen, spring omhoog en vergrendel je ellebogen in een hoek van 90 graden; dit is de startpositie.
Trek jezelf vloeiend omhoog, initieer de beweging met je rugspieren en voltooi de beweging door je armen te buigen; je kin moet duidelijk boven de stang uitkomen.
Pauzeer en keer de beweging langzaam om terug naar de startpositie.
Deze progressie kan nuttig zijn als je nog niet de kracht hebt om jezelf vanuit de onderste positie omhoog te trekken.
Houdingstips
Rek je nek niet omhoog om net boven de stang uit te komen: focus op een kwalitatieve bewegingsuitslag door je ellebogen en schouders naar achteren te trekken om je hele lichaam hoger te krijgen.