Band-geassisteerde pullup (Band-assisted pullup)
Vaardigheden
Techniek
- Bevestig een weerstandsband aan een optrekstang door deze door zichzelf te lussen.
- Plaats één voet of knie in de band terwijl je de stang iets breder dan schouderbreedte vastpakt.
- Begin vanuit een Straight-arm hang met je armen volledig gestrekt.
- Trek jezelf omhoog door je ellebogen naar beneden te duwen en je schouderbladen samen te knijpen ( Shoulder retraction ).
- Blijf trekken totdat je kin boven de stang uitkomt.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Houdingstips
- Vermijd zwaaien of kippen.
- Bouw geleidelijk op door een lichtere band te gebruiken naarmate je sterker wordt.