Pull-up excentrisch (Negatieve pull-up, Pullup eccentric, Negative pullup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Begin in de bovenste positie van een Pullup .
2. Strek je ellebogen langzaam om jezelf gecontroleerd te laten zakken, totdat je armen volledig gestrekt zijn.
3. Stap op iets om je te helpen terug te komen in de bovenste positie.

Risico's

1. Excentrische training kan je lichaam snel tot het uiterste drijven; begin met een zeer klein volume (1-2 herhalingen per keer) en bouw voorzichtig op.

Vergelijkbare oefeningen

• Halve pullup
• Geproneerde grip horizontale row
• Een-arm pull-up
• Been-ondersteunde pullup
• Gebogen-arm hangt

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat