Hangende Beenheffen (Hangende Gestrekte Beenheffen, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Spieren

• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Iliacus
• Rechte dijspier
• Grote psoas
• Rechte buikspier
• Externe schuine buikspier
• Interne schuine buikspier
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Techniek

1. Hang aan een stang of ringen.
2. Til je benen recht omhoog totdat ze parallel zijn met de grond.
3. Laat ze gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

Houdingstips

1. Niet zwaaien.

Vergelijkbare oefeningen

• Hangende knieën naar ellebogen
• Band-geassisteerde ringen pullup
• Band-geassisteerde pullup
• Pull-up excentrisch
• Hangende L-schaar

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat