Band-geassisteerde ringen pullup (Band-assisted rings pullup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier

Techniek

1. Bevestig een weerstandsband aan een ring door deze erdoorheen te lussen.
2. Plaats één voet of knie in de band en pak de Rings vast.
3. Begin vanuit een Straight-arm hang met je armen volledig gestrekt.
4. Trek jezelf omhoog door je ellebogen naar beneden te duwen en je schouderbladen samen te knijpen ( Shoulder retraction ).
5. Blijf trekken totdat je kin boven je handen komt.
6. Laat jezelf weer zakken op een gecontroleerde manier totdat je armen volledig gestrekt zijn.

Houdingstips

1. Vermijd zwaaien of kippen.
2. Geleidelijk vorderingen maken door een lichtere band te gebruiken naarmate je kracht opbouwt.

Vergelijkbare oefeningen

• Band-assist gedeeltelijke een-arm chin-up
• Ondersteunde éénarm-kinup
• Halve pullup
• Geproneerde grip horizontale row
• Een-arm pull-up

Uitrusting

• Hoog hangend apparaat