Barbell 'ı tutarken, dizler hafif bükülü olacak şekilde ayakta duruş pozisyonu alın.
Gövdeniz yere yaklaşık paralel (veya biraz yukarısında) olana kadar kalçadan bükülün.
Hareketi, dirsekleri geriye doğru iterek ve kürek kemiklerini birbirine yaklaştırarak başlatın.
Ağırlığı üst karın bölgenize doğru çekin.
Ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
Hareketin en alt noktasında gerginliği koruyun.
Form ipuçları
Tüm kürek çekme egzersizlerinde olduğu gibi, kasları uygun şekilde hedeflemek için hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizin arasına bir kalem sıkıştırdığınızı düşünün.
Riskler
Bu egzersiz, uygun vücut gerginliğiyle yapılmazsa alt vücudunuzu zorlayabilir. Servikal omurganızı zorlanmayı önlemek için nispeten nötr tutun (aşırı kamburlaşma veya yuvarlama yok).