Coloca tus manos sobre una superficie elevada que esté a la altura de las rodillas aproximadamente ( Plyo Box , Bench o Chair ), con la espalda hacia el apoyo. Asegúrate de que no se pueda deslizar.
Apoya los pies en el suelo y mantén las piernas estiradas todo el tiempo.
Dobla los brazos para dejar que tu cuerpo baje, justo delante del apoyo.
Impúlsate hacia arriba y empuja los hombros hacia abajo en la parte superior ( Shoulder depression ).
Consejos de forma
Intenta doblar los codos a 90 grados en la posición inferior, pero ten cuidado de no bajar demasiado, ya que esto podría poner tus hombros en una posición inestable. Puedes trabajar para alcanzar una posición inferior más baja con el tiempo, a medida que te fortalezcas en esa posición. Si esto causa dolor en los hombros, es posible que estés bajando demasiado.
Mantén las piernas rectas todo el tiempo. Necesitas encontrar la colocación correcta de los pies para permitir que tu cuerpo pase por delante del apoyo.
