Fondo lastrado (Fondo con peso, Weighted dip)

Músculos

• Deltoides anterior
• Pectoral mayor (cabeza clavicular)
• Tríceps braquial (cabeza larga)
• Tríceps braquial (cabeza medial)
• Tríceps braquial (cabeza lateral)
• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor

Técnica

1. Realiza un Dip con un peso sujeto a tu cuerpo.

Consejos de forma

1. Arriba, estira tus brazos y empuja tus hombros hacia abajo ( Shoulder depression ).
2. Ve tan profundo como tu fuerza y flexibilidad actuales lo permitan.
3. Tus codos deben apuntar más hacia atrás que hacia afuera (máx. 45° hacia afuera).

Riesgos

1. Asegúrate de tener un soporte para pisar en caso de que no logres completar una repetición debido al peso.

Ejercicios similares

• Fondo isométrico
• Fondo con rotación
• Fondo en banca elevado
• Fondo en banco con piernas rectas
• Fondo en banco con piernas dobladas

Equipo

• Chaleco con peso
• Estación de fondos
• Barras paralelas