Coloca tus manos en una superficie elevada que esté aproximadamente a la altura de las rodillas ( Plyo Box , Bench o Chair ), con la espalda hacia el apoyo. Asegúrate de que no se pueda deslizar.
Apoya los pies en el suelo, manteniendo las rodillas flexionadas.
Flexiona los brazos para dejar que tu cuerpo descienda, justo delante del apoyo.
Impúlsate hacia arriba y empuja los hombros hacia abajo en la parte superior ( Shoulder depression ).
Consejos de forma
Procura doblar los codos a 90 grados en la posición inferior, pero ten cuidado de no bajar demasiado, ya que esto podría poner tus hombros en una posición inestable. Puedes ir trabajando para alcanzar una posición inferior más baja con el tiempo, a medida que te fortalezcas en esa posición. Si esto te provoca dolor en los hombros, podrías estar bajando demasiado.