Coloca tus manos sobre una superficie elevada que esté aproximadamente a la altura de las rodillas ( Plyo Box , Bench o Chair ), con la espalda hacia el apoyo. Asegúrate de que no se pueda deslizar.
Coloca tus pies sobre otra superficie elevada y mantén las piernas estiradas todo el tiempo.
Dobla los brazos para dejar que tu cuerpo baje, justo delante del apoyo.
Impúlsate hacia arriba y empuja los hombros hacia abajo en la parte superior ( Shoulder depression ).
Consejos de forma
Intenta doblar los codos a 90 grados en la posición más baja, pero ten cuidado de no bajar demasiado, ya que esto podría poner tus hombros en una posición inestable. Puedes trabajar para llegar a una posición más baja con el tiempo, a medida que te fortalezcas en esa posición. Si esto causa dolor en los hombros, es posible que estés bajando demasiado.
Mantén las piernas rectas todo el tiempo. Necesitas encontrar la colocación correcta de los pies para permitir que tu cuerpo pase por delante del apoyo.
