Coloque las manos sobre una superficie elevada que esté a la altura de la rodilla ( Plyo Box , Bench o Chair ), de espaldas al soporte. Asegúrate de que no pueda deslizarse.
Coloque los pies en otra superficie elevada y mantenga las piernas rectas todo el tiempo.
Dobla los brazos para dejar que tu cuerpo se hunda, justo delante del soporte.
Empújese hacia arriba y empuje los hombros hacia abajo en la parte superior ( Shoulder depression ).
Consejos de forma
Trata de doblar los codos a 90 grados en la posición inferior, pero ten cuidado de no bajar demasiado, ya que esto podría poner tus hombros en una posición inestable. Puedes trabajar para llegar a una posición inferior más baja con el tiempo, a medida que te vuelves más fuerte en esa posición. Si esto causa dolor en los hombros, es posible que esté bajando demasiado.
Mantén las piernas rectas todo el tiempo. Debe encontrar la ubicación correcta de los pies para permitir que su cuerpo pase frente al soporte.