Comience en una posición Support , con los hombros empujados hacia abajo ( Shoulder depression ).
Desciende lentamente doblando los codos, descendiendo con control.
Intenta adaptar la altura de la barra o colocar un soporte para tus pies, para tener algo que pisar una vez que llegues a la posición inferior.
Consejos de forma
¿A qué profundidad debes llegar? Algunas personas considerarán que tu inmersión está completa si tus hombros bajan al menos tanto como los codos. Hay beneficios de ir más bajo, como un mayor estiramiento, lo que conduce a ganancias adicionales de fuerza y flexibilidad, y facilita el Rings muscle-up , pero también aumentará la intensidad del ejercicio y posiblemente el riesgo de lesiones. Puedes progresar a una posición más profunda con el tiempo a medida que te fortaleces en esa posición.
Riesgos
El entrenamiento excéntrico puede llevar rápidamente tu cuerpo a sus límites; Comience con un volumen muy pequeño (1-2 repeticiones a la vez) y progrese con cautela.