Comienza en una posición de Support , con los hombros empujados hacia abajo ( Shoulder depression ).
Baja lentamente doblando los codos, descendiendo con control.
Intenta adaptar la altura de la barra o colocar un apoyo para tus pies, para tener algo donde pisar una vez que llegues a la posición más baja.
Consejos de forma
¿Qué tan profundo debes bajar? Algunas personas considerarán que tu dip está completo si tus hombros bajan al menos hasta la altura de tus codos. Hay beneficios al bajar más, como un mayor estiramiento, lo que lleva a ganancias adicionales de fuerza y flexibilidad, y facilita el Rings muscle-up , pero también aumentará la intensidad del ejercicio y posiblemente el riesgo de lesión. Puedes progresar a una posición más profunda con el tiempo a medida que te fortalezcas en esa posición.
Riesgos
El entrenamiento excéntrico puede llevar rápidamente tu cuerpo al límite; comienza con un volumen muy pequeño (1-2 repeticiones a la vez) y progresa con cautela.
