Fondo tijera, en anillas

Fondo tijera, en anillas (Fondo con pies elevados, en anillas, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloca un Plyo Box frente a un par de anillas y ajusta las anillas a una altura ligeramente superior a la de la caja.
  2. Coloca tus manos en las anillas para adoptar una posición similar a Rings support y deja que tus talones descansen sobre la caja.
  3. Dobla los codos y deja que tu cuerpo descienda entre las anillas, manteniendo las piernas estiradas.
  4. Impúlsate de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial.

Consejos de forma

  1. Arriba, estira tus brazos y empuja tus hombros hacia abajo ( Shoulder depression ).
  2. Ve tan profundo como tu fuerza y flexibilidad actuales lo permitan.
  3. Tus codos deben apuntar más hacia atrás que hacia afuera (máx. 45° hacia afuera).
  4. Intenta girar los anillos hacia afuera en la parte superior para un entrenamiento adicional de rotación externa del hombro.

Ejercicios similares

Equipo