Flexão Spiderman

Flexão Spiderman (Spiderman pushup, Pushup jack)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece em uma posição alta de Plank , apoiando-se nas mãos.
  2. Ao descer para uma Pushup , traga um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado.
  3. Empurre para cima e retorne a perna à posição inicial antes de repetir do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Mantenha seu corpo paralelo ao chão e não gire os quadris.
  2. O joelho deve mover-se lateralmente em direção ao cotovelo e não apoiar no chão.

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Equipamentos