Flexão arqueiro com joelhos apoiados (Knee archer pushup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos bem afastadas.
  2. Dobre um braço para se abaixar até o chão, mantendo o outro braço reto.
  3. Empurre-se de volta para a posição inicial.
  4. Trabalhe um lado para o número desejado de repetições antes de mudar, ou alterne o lado entre cada repetição.

Dicas de formulário

  1. Mantenha Shoulder depression : evite deixar o ombro de trabalho elevar-se em direção ao ouvido ao abaixar.
  2. Mantenha o tronco e as coxas alinhados: não se dobre nos quadris.

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Equipamentos