Comece na posição Plank , mantenha uma mão abaixo do ombro e coloque a outra a cerca de 2 palmas do comprimento do tronco (este é o seu lado de assistência).
Desça lentamente para baixo, usando o mínimo de assistência possível do braço auxiliar.
Faça uma pausa na parte inferior e volte suavemente à posição inicial.
Trabalhe os dois lados.
Dicas de formulário
Ao contrário do Archer pushup , neste exercício você dobra um pouco o braço auxiliar e desce direto ao longo do braço de trabalho.